ヤル気倍増！ 昼休み「5分」のセルフコーチング
2009年9月28日(月)8時50分配信 All About
毎日5分の時間でもエネルギーが充電できる [ 拡大 ]
-PR-
自分の行動が少し鈍いな、というときはありませんか？ そんなときは少し時間を取り、やろうと思ってやっていないことをたな卸ししましょう。これだけで身が軽くなり行動しやすくなります。今回は、お昼休みに毎日5分間取り組むことで、あなたのエネルギーをアップすることができるショットコーチングを紹介します。
■昼休みの5分間コーチングでエネルギーUP！
仕事に取り組むには、とにもかくもエネルギーが必要。意欲があれば行動も軽やかになりますし、スピードも上がります。逆にエネルギーダウンすれば、失敗を起こしやすくなったり、周りの人たちに悪影響を及ぼす可能性が高まります。エネルギーを自分でうまくチャージすることができれば、仕事の効率はぐんと上がり、様々なことに挑戦できるようになります。
ストレスを感じたり行動が鈍くなったなと感じたら、いま何に直面しているかを具体化するとモヤモヤがすっきりします。これからの1週間、毎日5分間自分のために時間をとり、ショットコーチングに取り組んでみてください。1週間が終わったときには、自分自身の中にやる気が湧いてくることを感じるでしょう。
■1つの気がかりでも憂鬱な気分に
何か新しいことに取り組もうとしたときに、「まず、あれをやらなくてはならない」とか、「状況が整っていない」など些細なことによって前に進めないことはないでしょうか。
それに手をつけるのが面倒で先延ばしにし、しばらく経ってからまた思い出すという悪循環を繰り返し、憂鬱になることがあります。さまざまな理由によってこれらの気がかりに取り組まないでいると、澱のようにたまって意欲を奪っていきます。
■気がかりの”見える化”で意欲減少をストップ
意欲減少をなくすため、小さな気がかりをすべてリストアップします。これは、リストに書くことで自分の意識に残すため。1つ1つ取り組むことができるよう、具体的な行動に落としましょう。どんな些細なものでも構いません。例えば、こんな気がかりはありませんか？
・もらったメールに返事をする
・納品書の整理をする
・自分の机をきれいに片付ける
・友人に借りたDVDを返す
・時計の電池交換をする
など、気がかりをリストアップすると、びっくりするほどたくさんあることに気づくでしょう。すべて出し尽くしたら、じっくりと眺めて見てください。
たとえば、身の回りを整理整頓していないとしましょう。するといつも物を探していて、常にイライラしていることに気がつきます。そして、1つの気がかりが他の気がかりを生み出している可能性が見えてきます。そのため、1つの気がかりを解消することによって、他のものも同時に解消できる可能性があります。
リストを確認したら、それぞれについて、いつそれに取り組むのか具体的な日にちを決めます。リストアップしたものに完了予定日を入れるとよいでしょう。完了したらチェック印をつけてください。
■気がかりを1つずつ解消し達成感を得る
気がかりをリスト化したら、1つずつ取り組んでいきます。時計の電池交換など帰り道に電池を買うことができるので、あっという間に気がかりが解消されてしまいます。
もっとも大事なことは、取り組んだことをチェックして完了したことを実感することなのです。この小さな達成をたくさん体験することで、あなたの意欲がどんどん上がるのを実感できるでしょう。もし決めた期日までにできなくても、そこであきらめず新たに期日を決めて取り組むことです。
「そんな些細なこと……」と侮ってはなりません。目標達成というと大きなイベントをするものだと思いがちですが、こうした日常の中にもその種はたくさんあります。達成感は心地よさが伴います。大事なのは達成した内容ではなく、意欲を上げること。意欲が上がれば、様々なことに挑戦することができます。毎日5分、昼休みの時間を活用し、チェックリストを見返して取り組んでください。
