男子もダイエットが必要？理想の体への近道とは
2009年10月10日(土)11時0分配信 R25
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女子は、常にダイエットを意識する生き物。「ウエストを細くしたい」「もっと小顔に！」…など、“自分の思う魅力的な体型”に欠けているものをちゃんと把握しているような気がします。
一方の男子は、女子に比べて自分の体に結構無関心。社会人数年目にもなると、明らかに学生時代と容貌が変わり、オジサンへの階段をのぼっている人もチラホラ…。これは男子が、理想の体型をつかみきれていないからでは？ というわけで、EXILEのパーソナルトレーナー・吉田輝幸さんに聞いてきました。ズバリ、見栄えのいい男のカラダって？
「理想はEXILEのHIROさんのような“細マッチョ”。タイトなスーツも着こなしながら、Tシャツになると意外と筋肉質で、ほどよく逆三角形というのがベストでしょう。経験からいって、だいたい体脂肪率11％以下が最初の目標値。このくらいになると腹筋が割れてきます。男性は“筋トレ”というと腹筋や胸の大胸筋ばかり鍛えますが、専門家としては肩の三角筋や背中の肩甲骨まわりも一緒に鍛えることをオススメしますね。三角筋は肩幅を広く見せ、肩甲骨は背筋を伸ばしてくれるので、体をたくましく見せるのに効果的です」
肩と肩甲骨！ これは結構盲点かも。でも、自宅で鍛えられるような部位なんですか？
「簡単ですよ。三角筋は、ペットボトルを持って腕を上下させるだけでOK。肩甲骨まわりは鍛える以前にほとんど動かしていない人が多いので、意識して動かすところから始めましょう。まずは筋トレという習慣づけが一番大事。男性の筋力は25〜28歳をピークに、何もしなければ年々1%ずつ低下してしまうんです。今から鍛え始めるのとそうでないのとでは、10年後の体に歴然とした差が出ますよ」
ひゃ〜、コワイ!! 普通にしていたら、今の体型を維持するのも難しいってこと!?
「女性は皮下脂肪がつきやすいけど、男性は内臓脂肪がつきやすい。R25世代で、普段、不摂生をしているという方は、まずお腹がたるんでいないかチェックしましょう。また、筋力が落ちるときは筋肉量が一番多い脚から落ちていくので、脚が細くなってきたなと感じたら危険信号。今日からでもトレーニングを始めること。ただし、初日に全力投球すると続かないので、楽すぎるくらいのトレーニングから徐々に増やしていくのがポイント。コツコツ、が結局は一番の近道なんです」
あぁ、身にしみるお言葉。筋トレもダイエットも結局は「継続は力なり」、なんですね!! 今はビール腹のあなたも、毎日続ければ10年後にはEXILE体型に!?
（R25編集部）
ダイエットは女子の永遠のテーマ？はコチラ
※コラムの内容は、フリーマガジンR25およびR25.jpから一部抜粋したものです
※一部のコラムを除き、R25.jpでは図・表・写真付きのコラムを掲載しております
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（R25編集部）
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