どうしてもやる気が出ない……重い腰をあげる決め手があった!

どうしてもやる気が出ない……重い腰をあげる決め手があった!

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 筆者は定期的に各所でセミナーを実施しているが、先日に実施した心理学セミナーで、このような質問をいただいた。「どうしてもやるべき仕事があるのに、あと回しにしてしまう。どうしたらいいか?」。読者のみなさんも同じような経験があるのではないだろうか?

◆後回しは人間の本性

 人間にはやる気の波があり、やる気が出ないと、難しい仕事をあと回しにしてしまったり、手を抜いてしまう人がいる。

 筆者は個人向けのコンサルも行なっているが、やらないとご飯が食べれなくなるような個人事業主でも、「やる気が出ないんです」と、やるべきことができない人がいる。

 これは、行動経済学で提唱されている「現在志向バイアス」による影響だ。

 先送りしてしまう人間心理のことで、未来にある喜びよりも、目の前にある喜びを重要視してしまう。貯金のために節約ができない、ダイエットのために我慢ができないなど、目の前の喜びのために未来に得ることができる喜びを過小評価してしまう。人間が仕事を先送りしてしまうのも、この人間心理によるものだ。

 つまり、誰もがあと回しにする癖や欲求を持っているのだ。

◆「我慢できる人」は成績も優秀に

 スタンフォード大学で「マシュマロ実験」という、子供の我慢力を試す実験が行われた。子供の目の前にマシュマロが置かれて、15分間食べずに我慢できれば、あとからもうひとつマシュマロがもらえるというものだ。実験では、3分の2の子供が我慢できずに食べたそうだ。また、食べずに我慢できたグループは、将来的に学業において優秀な結果を残せているということもわかっている。

 日本の場合だと、小学生の時に夏休みの宿題を、毎日コツコツできたかどうかに近いのではないだろうか。あなたはどうだっただろう?

 あと回しにせずに、やるべき目の前の仕事に取り組む方法の本は多数出ており、それぞれ筆者も試してみた。効果には個人差があるが、今回の記事では私が実施してみて効果があったものをご紹介する。

◆集中力のスイッチを入れる「まずは10分」

 人間の意志力という体力は朝起きた瞬間が満タンで、そこからいろいろな意思決定を行うごとに減っていく。そのため、めんどくさい仕事はあと回しにするほど、結局やらなくなってしまう。面倒くさい仕事は朝のうちに片づけておく必要があるのだ。

 しかし、面倒くさい仕事というのは、終わらせるのに時間がかかったり、難易度が高いため、なかなか重い腰が上がらない。

 そこで、筆者が実践してみて効果があったのは、脳科学者の中野信子さんの著書に書かれていた「まぁ、10分だけやってみるか」だ。

 そもそも、難しい仕事は時間がかかったり、どれくらいかかるかわからないから、手を出すのが怖いのだ。

 ロケットが宇宙に飛び立つときに、一番燃料を使うのは、発射するときだと言われている。人間が仕事をするときも同じで、ひとつの仕事を続けるときよりも、やり始めるときに一番体力や意志力を使うのだ。

◆仕事を細分化するのにも時間がかかる

 また、ある本には「仕事を細分化することで実行しやすくする」と書かれていた。たしかに正しい方法で仕事が終わるまでにかかる時間を効率化することも可能だと思うが、細分化する作業にもどれくらい時間がかかるかわからないため、腰が重い。

 たとえば、あなたが上司から「クライアント向けに来期の売り上げを予測をした資料がほしいから作ってもらえる」と言われたら、何から取り掛かったらいいのか頭を悩ませるのではないだろうか? そうして結局、あと回しになってしまうだろう。

 そう思ってしまう前に、「まぁ、10分やってみるか」と、手を動かし始めてほしい。そうすると、ちょっとずつやるべきことが見えてきて、仕事が進み始める。だんだん集中力が高まっていき、気がつくと15分、25分と時間がたってしまっているはずだ。

 この「10分やってみよう」は長く続けるためのテクニックではなく、最初の重い腰をあげるための方法なのだ。

 明日に面倒な仕事があったり、今大変な仕事に向き合っている方は、ぜひこのテクニックを試していただきたい。

【参考資料】

『世界で活躍する脳科学者が教える! 世界で通用する人がいつもやっていること』中野信子

【山本マサヤ】

心理戦略コンサルタント。MENSA会員。心理学を使って「人・企業の可能性を広げる」ためのコンサルティングやセミナーを各所で開催。これまで数百人に対して仕事やプライベートで使える心理学のテクニックについてレクチャーしてきた。また、メンタリズムという心理学とマジックを融合した心理誘導や読心術のエンターテインメントショーも行う。クラウドワークスの「トップランナー100人」、Amebaが認定する芸能人・著名インフルエンサー100人に選出。●公式ホームページ ●Twitter:@3m_masaya ●Instagram:@masaya_mentalist

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