これからは「意識ちょうどよい系」で!目標設定は「できる100%×2倍」

これからは「意識ちょうどよい系」で!目標設定は「できる100%×2倍」

photo via Pexels

 私は「意識高い系」である。仕事が好きで、本もたくさん読むし、週の大半の睡眠時間は約4時間。一人で考えるのも好きだが、人と会って話をするのも好きだ。マインドフルネスは毎日するし、パワーナップ(積極的昼寝)を取り入れたり、メモは手書きで取る、朝ご飯はグリーンスムージーを毎日摂取するし、脳機能を高めるクレアチンの粉末をその中に入れている。突出しているわけではないが、いわゆる「意識高い系」だ。私の所属しているMENSAの会員の中には、脳のためにさまざまなサプリなどを摂取して実験している人が何人かいるので、アドバイスをもらうこともある(さすが、高IQ団体だなと思う)。

◆目標設定でつまずいてしまう

 あなたの周りにも、何人か「意識高い系」の人がいるのではないだろうか。そして、そのうち何人かは一か月程度で自滅してるはずだ。モチベーションが続かず、また元の生活に戻ってしまう。下手すると、意識高い系になる前よりも自信を失ってパフォーマンスが下がってしまう可能性もある。

 そもそも、なぜ意識高い系が自滅してしまうのかというと、さまざまな要因があるが、その中の一つに「目標の立て方」がある。

 たとえば、普段は一か月に本を一冊しか読まない人が、毎日一冊本を読むと決めて、一年間で365冊を読むという目標を立てたとしよう。このパターンは大体、自滅する。

 この記事を読んでいただけているということは、あなたも、一度くらいは高すぎる目標を立てて失敗したことがあるはずだ。

◆普段こなせる量の2倍を目指す

「ゴルディロックスの法則」というものがある。人間は簡単すぎる目標だとモチベーションが高まらないし、逆に難しすぎる目標でもモチベーションが続かないのだ。そのため、モチベーションを維持するためには、最適な目標・難易度設定が重要だ。

 では、最適な目標設定はどうすればできるのかというと、具体的に導き出す方法がある。それが、【できる100%×2倍】だ。

 心理学者のジョン・ウィリアム・アトキンソンが、人間がモチベーションが最も高くなる目標の難易度について研究を行った。それによると、達成確率が50%の目標というのが、簡単すぎず、難しすぎず、モチベーションを維持して取り組むことが可能となるレベルであることを特定した。

 たとえば、「毎日本を100ページ読む」という日課があるとすると、より高い目標を立てたいのならば「毎日本を200ページ読む」にするのが最適である。そうすると、普段から100ページ読んでいるので、そこまでは達成確率が100%だが、追加で100ページ読めるかは未知数なため、達成確率が50%となる。

◆成長のスパイラルに乗るには

 また仕事なら、普段平均して月に10件の契約が取れているならば、自分に対して今月は20件の契約を取るという目標を立ててみるといいだろう。その目標を、周りの人にコミットしてみると、コミットメントと一貫性の法則により目標達成に対する主体性が高まる(失敗が続くと評価が下がってしまうので、会社にコミットすることはオススメしない。スリルを体験したいのであれば別だが)。

 できれば、この目標値を達成できるように目指してほしいが、すぐに継続して達成できてしまうと、それは達成確率50%の目標ではない。そのため、さらにそこから2倍にすることをオススメする。

 目標設定は、始めたときは達成率60%で、しばらくして最終的な目標達成が80%程度となる量が最適だ。前述の例だと、

 毎日100ページ読んでいた人→200ページを目標にしても最初は120ページ程度

 毎月10件の契約を取れていた人→20件を目標にしても最初は12件程度

 くらいになるだろう。かなり、現実味のある数字ではないだろうか。

 その目標達成を66日程度(新しい習慣が定着するまでの平均期間)続けてみる。そうすると、その目標を達成するためのスキルが身についている状態になる。そして、改めて自分の達成率100%の量を見直して、目標値を2倍に高めることを繰り返すことで、成長のスパイラルに乗ることができるようになるのだ。

◆目標は少しずつ高める

 これが、「意識がちょうどよく高い系の目標設定の方法」なのだ。

 一気に高い目標を立てるのは決して目標達成への近道ではない。目標をちょっとずつ高めることで、それを達成できるスパイラルに乗りつつ、自分の成長を感じて自己肯定感を高めることが、遠回りなようで成長への近道なのだ。

 今年に入って、もう間もなく半年が過ぎようとしている。もう、折り返し地点だ。今年に達成しようとしていた目標を思い返してみて、達成を目指して取り組んでみてはいかがだろうか。

【参考文献】

『植木理恵のすぐに使える行動心理学』植木理恵

『第11回 続 達成へのモチベーション −J. W. アトキンソンの研究−』角山剛

【山本マサヤ】

心理戦略コンサルタント。MENSA会員。心理学を使って「人・企業の可能性を広げる」ためのコンサルティングやセミナーを各所で開催。これまで数百人に対して仕事やプライベートで使える心理学のテクニックについてレクチャーしてきた。また、メンタリズムという心理学とマジックを融合した心理誘導や読心術のエンターテインメントショーも行う。クラウドワークスの「トップランナー100人」、Amebaが認定する芸能人・著名インフルエンサー100人に選出。●公式ホームページ ●Twitter:@3m_masaya ●Instagram:@masaya_mentalist

関連記事(外部サイト)