河北麻友子も太鼓判!目指せ二の腕スッキリ、超簡単ストレッチ

だんだんと暖かい日が増えてきたこの頃。半袖やノースリーブを着る機会も多くなってくるのではないでしょうか?

5月10日(金)に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV 〜VOCE』では、“腕スッキリ”を目指す超簡単な腕まわりのストレッチが紹介されました。

教えてくれるのは、パーソナルトレーナーの森拓郎さん。

©BeauTV 〜VOCE

運動の枠だけにとらわれない独自の角度から提案するボディメイクで、モデルや女優など多くの著名人に支持されている森さんが、簡単にできるエクササイズを提案します。

「このストレッチは二の腕だけじゃなくて、姿勢改善にもいいんですよ!」とのこと。

©BeauTV 〜VOCE

番組MCの河北麻友子さんも、自身の猫背が気になっているようです。

◆レッスンスタート

まずは森さんのお手本から。手を少し前に出し、背中を少しだけ丸めます。

©BeauTV 〜VOCE

そこから腕を外側にぐーっと回転。3秒キープします。

©BeauTV 〜VOCE

このとき、背中が反らないように親指を外側へ持っていくように意識して。

©BeauTV 〜VOCE

この動きを20回くり返しましょう。

©BeauTV 〜VOCE

それでは、レッツトライ!

手を少し前に出し、親指が外側に向くように、限界までぎゅーっと腕を回していきましょう。

©BeauTV 〜VOCE

この状態で3秒キープ。戻して、もう一度。この動きを20回くり返します。

◆自分の体重をかけて肩にアプローチ

さらに腕まわりスッキリを目指したい人には、次のストレッチがオススメです!

まずは森さんのお手本から。肩の真下よりも少し内側に、手と手の間はこぶし1つ分くらい間をあけます。親指を前に、指が外側になるように手をつきましょう。

©BeauTV 〜VOCE

この体勢から、ヒジを外側にくるっと回します。

©BeauTV 〜VOCE

そのまま右にスライドしていきます。このとき、反対側の左手には力を入れなくてOK!

©BeauTV 〜VOCE

戻します。

©BeauTV 〜VOCE

反対にもスライド。それぞれ3秒ほどキープします。

この動きを続けて5セット行いましょう。

©BeauTV 〜VOCE

それでは、レッツトライ!

右にスライド。次に左へ。「自分の体重を肩にかけてあげるだけで、かなり肩のストレッチになり、それを維持するインナーマッスルのトレーニングにもなります。姿勢を戻したとき、楽に肩にのるようになります!」と森さん。

©BeauTV 〜VOCE

いかがでしたか? 河北さんも「簡単でしたね! 普段あまりストレッチしない部分なので、エクササイズしながらも、結構気持ちいい。リフレッシュになると思います!」と太鼓判を押していました。

©BeauTV 〜VOCE

みなさんも簡単にできる腕まわりのストレッチで、フレッシュな美ボディを目指してみては?

※これらの解説は、こちらから無料の動画で観ることができます(※期間限定配信)

※番組情報『BeauTV 〜VOCE』(テレビ朝日)
毎週金曜深夜1時50分〜(※毎月最終週は休止)、最新話のキャッチアップ動画も無料配信中

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