中村アンの二の腕を手に入れる!電車、オフィス…シーン別トレーニング法

中村アンの二の腕を手に入れる!電車、オフィス…シーン別トレーニング法

中村アン instagramより



【目指せ、あこがれのカラダ!パーツ別トレーニング 二の腕編】

 こんにちは。ヨガインストラクターの高木沙織です。

 ノースリーブや半袖のトップス1枚で出歩ける季節になりましたね。過ごしやすい気候は嬉しいのですが、脇を締めているときにムニッと前後にはみ出すお肉や、腕を動かすたびにブルブル揺れるお肉が悩ましい……。

 腕を露出する季節はこれからが本番。出来ることなら、美ボディの代名詞・中村アンさんのような適度な筋肉のついた引き締まった二の腕を手に入れたいと思いませんか?

 今回は、シーン別におこなえる二の腕シェイプアップの方法を紹介していきたいと思います。

◆自宅でやるなら“エルボーサイドプランク”

 自宅で本格的に二の腕シェイプアップに取り組むのなら、ヨガの“エルボーサイドプランク”のポーズがオススメ。体を横向きにして二点でバランスを取るこのポーズは、二の腕に抜群に効いてくるでしょう。床を押す力も働くため、脇の下のプヨプヨとしたお肉を減らすのにも効果的です。

1. ヨガマットもしくはバスタオルを敷いた上にうつ伏せになり、背筋の力で上体を起こしたら肩の下に肘をつく。

2. 左手を右肘の方に向けて曲げ、その先に右手をつく。

⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=716426

3. 左体側を下にして横向きになったら、両足を重ねる。

4. 息を吸って体を持ち上げる準備をし、吐きながら腰〜ふくらはぎまでを浮かせ、右手を天井に伸ばす。

⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=716427

 ※ポーズがキツイ方:右ひざを曲げて左足の前に足をつき、三点で体を支える。

⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=716430

5. 鼻呼吸をゆっくり5回繰り返したら(1)の姿勢に戻り、反対側も同様におこなう。

 ポイントは、肘で床を押すこと、お尻をグッと引き上げてキープすることです。

◆オフィスでやるなら椅子を使ったエクササイズ

 続いては、オフィスシーンです。仕事の休憩中やちょっとした隙間時間を利用して、二の腕を引き締めちゃいましょう。

1. 椅子に背を向けて立つ。

2. 後ろを振り向き椅子の位置を確認しながら、片手ずつ椅子の両端を掴む。足は真っすぐ前に伸ばして。

3. 肘を曲げて腰を落とし、そこから肘を伸ばして体を持ち上げる動きを10回ほど繰り返す。

⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=716435

4. 体勢を戻すときは、膝を曲げてからゆっくりと。

 椅子が安定しているか、場所が狭すぎないかを確認してから安全におこないましょう。

 人目が気になる方は、壁から一歩離れた位置に横向きに立ち、壁に手をついて重心を預ける〜壁を押して体を起こす動きを繰り返すのも〇。

⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=716436

◆電車でやるならつり革を使ってエクササイズ

 最後は電車での移動中にできるエクササイズ。自宅やオフィスでヨガ・エクササイズをする時間がない方は、通勤時間を活用しましょう。

1. 右手でつり革を掴んで立ち、自分の方に引き寄せたり、下に引くようにしたりして力を入れて10秒キープ。左手に持ち替えて同様におこなう。

2. 1つのつり革を両手で持ち、肘を左右に広げる。脇の上部をキュッと収縮させながら、肘同士をつけて30秒キープ。

 どちらも、周囲の人にぶつからないように気を付けながらおこなってくださいね。また、荷物は棚の上に置いておこなう方がエクササイズしやすいですよ。

 肩周辺の三角筋や肩〜肘までの間に位置する上腕筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋にうっすらと筋肉がついた腕は、タンクトップやキャミソールを着た時にヘルシーな色気を演出してくれます。

 本格的な夏に向けて、引き締まった二の腕を手に入れましょう!

<TEXT・PHOTO/高木沙織>

【高木沙織 プロフィール】

美容ライター/ヨガインストラクター/ビューティーフードアドバイザー/スーパーフードマイスター。多角的に美容・健康をサポートする活動を行っている。過去には『AneCan』『Oggi』の読者モデル、ファッションモデル、ナレーター等も経験。

Blog:http://ameblo.jp/0293tg/

Instagram:saori_takagi

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