ヨガでスッキリするカギは「ヨガ前の食事」。注意するポイント3つ

ヨガでスッキリするカギは「ヨガ前の食事」。注意するポイント3つ

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 こんにちは。ヨガインストラクターの高木沙織です。

 毎年この時期になると、“体づくり“のために「ヨガを始めてみよう」「しばらく休んでいたけれど再開しよう」と、ヨガに興味を持ったり、ヨガ熱が再燃したりする方が増えてきます。多くの方がヨガを取り入れてくれるのは、インストラクターにとっても嬉しい限り。

 ですが、「今日はヨガの日!」と楽しみにレッスンに参加したものの、「途中で具合が悪くなってしまった」「期待していたほどスッキリしなかった」なんてことになってはもったいない!

 では、心身ともに気持ち良くヨガを終えるためにはどうしたら良いのでしょうか。そのカギは……、“ヨガ前の食事“にあるんです。

◆ヨガの日は“食事の時間”を逆算して

 例えば、ヨガのレッスンが19時からある日。皆さんは何時に食事を済ませますか? 「レッスン直前の18時」「ランチ以降食べない」という方もいるかもしれませんね。

 ヨガの日は“必ず”〇時に食事をしなくてはならないという決まりはありませんが、ヨガを気持ち良く受講してもらうために推奨している食事の時間はあります。それは、ヨガのレッスン時間から2〜3時間前には食事を済ませるということ。

 食べた物が未消化で胃に滞留した状態でヨガや運動をすると、本来胃に血液が集まって消化活動をするところ、血液が筋肉にも分散されてしまい、消化不良を引き起こすと言われています。また、ヨガでは、仰向けやうつ伏せの状態でポーズを取ったり、立位・座位でお腹周りをねじったり、ときには逆転のポーズといって足を高く上げるポーズを取ったりするため、腹部が刺激されることで気分が悪くなる恐れも。

 満腹状態はもちろん、空腹状態でも体調不良を引き起こす可能性があるので、食事時間を調整してレッスンに臨みましょう。

◆食べる量は腹6〜7分目まで

 食事の時間がバッチリであれば、量を気にしなくてもいいというわけではありません。そう、「食べ過ぎ」は消化にかかる時間を長くするからです。可能であれば、「あと一品食べられそう」くらいの余裕を持って、腹6〜7分目でストップしましょう。

「つい食べ過ぎてしまう」という方は、食べ過ぎを防ぐための次の項目を参考にしてみて。

1. ながら食いをやめて、食事に集中する

2. 1〜2口ごとに箸を置き、しっかりと噛んで時間をかけて食べるようにする

3. 野菜は大きく切って火はほどほどに通し、歯ごたえを残す

4. 味付けは薄めにし、食欲を刺激しない

5. 麦類に含まれる“グリアジン”という成分は食欲を促進すると言われているので、パン・パスタではなくお米をチョイスする

◆ヨガ前のNG食事は?

 ここまでは、食事の時間・量についてお話してきました。そして最後は、“何を食べるか”です。ヨガのレッスン前に控えたい食べ物は次のとおり。

1. たんぱく質を豊富に含む物・種子類

たんぱく質や種子類は、消化に時間がかかります。肉や魚、卵、乳製品をメインにした食事やナッツは摂りすぎないようにしましょう。

2. スパイスたっぷりの料理や香味野菜

スパイスを使った料理やネギ、にんにく、生姜などの香味野菜は比較的刺激が強い食べ物に分類されます。レッスン前は、胃腸への刺激を最小限に抑えておきたいので、摂取を控えましょう。加えて、これらは体臭・口臭となって出てくるので、密室で鼻呼吸でおこなうヨガの最中にニオイが気になることもあります。

 こちらは、ヨガのレッスンがある日の筆者の食事例。

●10時半からレッスンがある日の朝食

⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=717324

プチトマト・アボカド・豆苗・ゆで大豆・コーン・クリームチーズ・クルトンのサラダ

●12時からレッスンがある日の昼食の例

⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=717314

ゆで卵の豚肉巻き・ひじきの煮物・トマト・パクチー・キウイフルーツ

●19時半からレッスンがある日の夕食

⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=717327

じゃがいもと人参の煮物・プチトマト・ゆで卵・切干大根の煮物・鮭・パクチー

 彩りを良くして視覚からも食事を楽しむこと。消化に時間がかからない野菜を中心にすること。ワンプレートに盛り付けて充実感を演出しながら食べる量を管理することを意識しています。

 せっかくの“ヨガ時間”をより充実したものにするためにも、ぜひ参考にしてみてくださいね。

<TEXT・PHOTO/高木沙織>

【高木沙織 プロフィール】

美容ライター/ヨガインストラクター/ビューティーフードアドバイザー/スーパーフードマイスター。多角的に美容・健康をサポートする活動を行っている。過去には『AneCan』『Oggi』の読者モデル、ファッションモデル、ナレーター等も経験。

Blog:http://ameblo.jp/0293tg/

Instagram:saori_takagi

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