ヨガ後のビールはヤバい!すべてが台無しになるレッスン後NGな食事

ヨガ後のビールはヤバい!すべてが台無しになるレッスン後NGな食事

特に、ビールなどの糖質を多く含むアルコールはダイエット面でもNG



 こんにちは。ヨガインストラクターの高木沙織です。

 ヨガでしっかりと体を動かした後、心身ともに「スッキリした」「調子が良くなった」と感じる方は多いでしょう。

 これは、日常生活で動かさない・伸ばさないような体のパーツを使ったことや、ゆっくりと深い呼吸を取り入れたことによる効果。体のめぐりが良くなったり、気持ちが前向きになったりして、このように感じるのです。そのため、レッスン後、「何を食べようかな」「ビールが美味しいだろうな」と普段よりも飲食に積極的になる方も。

 実は、このヨガの後の飲食、ヨガ前と同様に、ヨガの効果を台無しにするどころか、かえって太ってしまうこともあるので注意が必要なんです!

◆ヨガ後すぐの食事は吸収率が高い

「レッスン後は2〜3時間空けてから食事を摂ってください」

 生徒さんから食事の相談を受けたとき、筆者はこのように答えています。なぜなら、レッスンではお腹周りを左右にねじったり、腰を屈曲して圧迫したりすることで腹部(内臓)が刺激され、胃腸の働きが促されるから。その後の飲食物の吸収率がグンと高くなると言われているのです。

 動いて汗をかいてスッキリすると、お腹が空きます。お酒が好きな方は、ビールを飲みたくなるかもしれません。ですが、そこはグッと我慢。「せっかくヨガで動いたのに、太ってしまった……」なんてことにならないためにも、常温の水を飲んだりして、2〜3時間は食事・アルコール・甘味料が含まれるドリンクの摂取を控えましょう。

◆ヨガ後に控えたい飲食物は?

 ヨガ後、2〜3時間経てば、ある程度内臓の働きは落ち着いてくると言われています。だからと言って、「なんでも食べて良い」というのは黄色信号。特に気を付けたいのは次のような飲食物です。

1. 糖質・脂質を含む物

 糖質・脂質の摂りすぎは、ダイエットや体作りの妨げになります。炭水化物・芋類・果物類・炭酸飲料・菓子類・牛ばら肉・豚ばら肉・ウインナー・乳製品・揚げ物・ナッツ類などは、控えめに。

2. アルコール

 汗をかいて水分が少なくなった体にアルコールが入ると、体内のアルコール濃度が高くなって酔いが回りやすくなる恐れがあります。さらに、アルコールの利尿作用によって脱水症状を引き起こすことも。「運動後の1杯」を楽しむのも良いのですが、水を一緒に摂る、飲む量をセーブするなどしてくださいね。

 また、運動後の飲酒は筋肉の疲労回復を遅らせるとも言われています。「今日はよく動いたな」と感じたら、飲みすぎないことをオススメします。

3. 冷たい飲み物・食べ物

 氷が入ったアイスドリンクやフラペチーノ類、アルコール、生野菜のサラダなどは、ヨガで血流が良くなり温まった体を冷やしてしまうことがあります。同じようなメニューでも、常温またはホットのドリンク、温野菜にシフトして体を冷やさないようにしましょう。

◆ヨガ後にオススメの飲食物は?

 上記でもお伝えしたとおり、ヨガを受けた後は飲食物の吸収率が高くなっています。そのタイミングを狙って、ビタミンやミネラルを含む美容・健康系ドリンクを飲むのも良いでしょう。

 食事の内容としては、胃腸への負担にならない消化の良い物がオススメです。暖かい味噌汁やいつもより柔らかく炊いた米、細かく切ってよく火を通した野菜(消化の良い大根・かぼちゃ・ほうれん草などを使って)、湯豆腐、白身魚の煮物などをチョイスしてみてください。

 インストラクターの筆者は、ヨガ後下記のような食事を摂っています。

●9:30からヨガレッスンをおこなった日のランチ

⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=720487

白米&押し麦のご飯/かぼちゃの煮物・ミニトマト・茹でたブロッコリー・おからとひじきハンバーグ・きゅうりの和え物

●12:00からヨガレッスンをおこなった日の遅めのランチ

⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=720488

野菜たっぷりのポトフ

●19:00からレッスンをおこなった日のディナー

⇒【写真】はコチラ https://joshi-spa.jp/?attachment_id=720486

茹でたかぼちゃ・茹でたブロッコリー・ミニトマト・キヌアパフ(食物繊維・カルシウム・カリウム・鉄分が豊富)

=====

 ヨガを初めてから「太ってしまった」「疲れが取れない」「体調がイマイチ」という方は、ヨガ後の食事を改善することでお悩みが解消されるかもしれません。

 食べる時間と内容を改めて、ヨガの効果をより良いものにしてくださいね。

<TEXT・PHOTO/高木沙織>

【高木沙織 プロフィール】

美容ライター/ヨガインストラクター/ビューティーフードアドバイザー/スーパーフードマイスター。多角的に美容・健康をサポートする活動を行っている。過去には『AneCan』『Oggi』の読者モデル、ファッションモデル、ナレーター等も経験。

Blog:http://ameblo.jp/0293tg/

Instagram:saori_takagi

関連記事(外部サイト)