睡眠時間、約8割が「4〜6時間以下」で寝不足だと感じると回答

睡眠時間、約8割が「4〜6時間以下」で寝不足だと感じると回答

睡眠時間、約8割が「4〜6時間以下」で寝不足だと感じると回答

総計で見ると、最も多かったのは「5時間以下」で35%、次いで「4時間以下」で22%、「6時間以下」で21%、約8割が「4〜6時間以下」で寝不足だと感じるという結果になりました。

■全年代、差はあまりなかった
年代別でみると、全体的には全年代さほど差はありませんでしたが、「7時間以下」が60代以上で8%、そのほかの世代では3〜4%と差が出ていたのが特徴的。60代以上の方で、普段7時間以上の睡眠をとっている人は、それを切ると寝不足だと感じるのかもしれません。

私は寝不足〜!と感じるのはうーん…5時間かなぁ…普段6時間睡眠くらいなので、それを切り続けるとつらいかもです〜(´▽`)

アンケート実施日時:2016年03月25日〜2016年03月31日/有効回答数:3,354

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一番いいのは、ユーグレナですね。効きます。栄養素が腸から素早く吸収されるようで、頑張ることができます。コーヒーなどでは、完全に眠気は飛びません。なお、いろんな会社から出てますので、自分の体にあったものを選ぶべきでしょう。
57才 千葉県 未婚 男性

ユーグレナ、最近耳にして気になってました〜! サプリとか飲み物とかヨーグルトとか、いろいろな商品が出てますよね。寝不足でつらいときにも効くんですね、ちょっと何か試してみたいです〜(*´∀`*)
調査団編集部: マリカナ団長

細かい数字の打込みをする業務があるのですが、ウトウトしかけたり、モニターを見るのがつらくなります。そういう時は、冷蔵庫に入れて置いた保冷剤を目に当てて、リフレッシュします。かなり効きますが、冷凍庫に入れちゃうと冷たく固くなりすぎて、かえってキツいのでご注意ください。
50才 北海道 既婚 男性

くなるとまぶたがおもーーくなるので、冷やすのいいですね! 目が覚めそう! 冷凍庫じゃなくて冷蔵庫、ポイントですねφ( ̄▽ ̄o)
調査団編集部: カワンヌ副団長

ツラサを我慢しながら今行っている行為と違う行動をする。例えばパソコンを操作して資料を作成している時、パソコンから離れて書籍等でデータの閲覧をする。
65才 愛知県 既婚 男性

確かに同じことを続けてやっていると眠いときはつらいですよね。私もレポートを書いていてうとうとってすると、グラフ画像を作ったり、みなさんの声を見たり、と作業を変えるようにしていますよ〜(´▽`)
調査団編集部: マリカナ団長

とにかく豆から挽く挽きたての珈琲を飲むに限ります。車の運転中であれば、高速道路のサービスエリアにも豆から挽いてくれる珈琲の自販機があります。出来上がるまで、コーヒールンバが流れます。周りに誰もいなければ、ちょっと曲に合わせて腰を振って踊り、眠気を覚ましています。
60才 京都府 既婚 男性

昨日、美味しいお茶が手に入り、晩に急須で淹れて飲んだ。本当に美味しくて、気が付くと湯飲みに5杯も飲んでしまい眠くならず、朝の5時頃に漸く眠くなって布団に入った。すぐに寝入ってしまい、6時頃に目が覚めた。1時間ほどの睡眠だったが、前夜はよく眠っていたので寝不足感はない。なんでもない時にパッと目が覚めていて、頑張るべき時に眠気に襲われるのはつらい。今度から、夜通し頑張る時には美味しい煎茶を淹れて、湯飲みに5杯程飲むことにしよう。
67才 神奈川県 既婚 女性

はっきり言いましょう!寝る!これが一番。寝不足でクルマ運転するときあるけどメッチャ危ない!だから寝る!安全な場所にクルマ止めて、10〜20分間爆睡する。大事なのはこの時間。これ以上寝ると逆に眠気が強くなるからダメ!時間厳守で目を覚まし、車外できっちりストレッチ、これで夕方までシャキっとできますよ!
50才 東京都 既婚 男性

目覚まし効果があるガムをかんだり目覚まし効果がある飲料を飲む。今までで一番効いたのはブラックブラックガムと眠眠打破でした。普通のコーヒーはいまいちでしたが、本物のエスプレッソを出している喫茶店で飲んだ本物のエスプレッソはデミタスカップ(小さいエスプレッソ専用のカップ)で2杯飲んだら意外と効きました。
50才 大阪府 未婚 男性

一振りの塩を入れたブラックコーヒーを飲みます。これで数時間は持ちますが、また眠くなったら飲む、これの繰り返しです。 眠気のつらさを我慢するにはエネルギー補給の食事の他に、チョコレートや飴を食べて気分を紛らわせます。 一番注意すべきは睡眠不足で頭も体も反応が鈍くなっているので、急いで事を処理しないこと。これが肝心です。
72才 兵庫県 既婚 男性

たとえ寒いときであっても 冷たい氷水をいっき飲みし残った氷をガリガリかじると目が冴えて頭もスッキリします。中学時代の試験勉強のころから60年くらい続けている私の習慣です。また、力を入れて背伸びをしたり、両脚をあげたりして腹筋に力をいれることも私には効果があります。 
74才 広島県 既婚 男性

取りあえず 冷たい水で顔を洗い冷たい風に当たりベランダに出て少し体操をします。其れからしっかりと食事を食べます。そして身支度を整えることにより段々と身体もエンジンがかかり、よし頑張るぞと自然と身体が動きます 
71才 大阪府 既婚 女性

頭のつむじの辺り(つぼ=百会=ひゃくえ)を軽く握った手でトントンと30回くらい叩くと良いと聞いて以来、効果は何となくですが、トントンすると少し目が覚める様な気がします。
46才 静岡県 既婚 女性

とにかく動く。できればトイレに行って軽く屈伸運動して、冷たい水で手を洗って冷やす。席を立てないときは、足首を回したり、腹筋に力を入れて太ももを浮かせてみたり。周りにばれない範囲でできるだけ体を動かします。
48才 大阪府 未婚 女性

團伊玖磨がエッセイで書いていた 自分の首を手で絞める 柔道で言うところの「落ちる」少し前まで絞めるてを離すと頭に血が回り睡魔が去ると読み それの実践
56才 埼玉県 既婚 男性

コーヒー等を飲みトイレ行く時間を増やし、緊張状態を保つ。 寝不足を感じる時は夜直ぐに寝れるので、寝る前寸前には必ずコーヒーを飲み、朝はスッキリ感で目覚める。医学的に証明されている事。
66才 埼玉県 未婚 男性

可能であれば15分の仮眠を取ります。もし眠ることができなくても、15分間くらい静かな所で目を閉じて身体を休めると結構すっきりします。
49才 大阪府 既婚 女性

自分で決めた内容とスケジュールで睡眠不足が立て込む分には、一般的な対処法で頑張れるが、他人がロクに説明もせず「とにかくこれやっといて」と言ってきたことに関しては、頑張ること自体が難しいので、納得のいかないことはなるべく避ける。
52才 東京都 既婚 男性

健康ドリンクや濃いめのお茶、コーヒーなどを飲む。但し、屋外での仕事で大勢働いている場合は、小声でボヤキをつぶやいたり他の人に話しかけたりする。人が居ない場合は大声で歌を歌ったり上司の恨み節を叫ぶ。つまり、ボーと仕事に気を取られていると眠気が増すので気を晴らす行動を取ると良いかも知れない。
76才 北海道 既婚 男性

起きる前に照明をつけて、テレビをつけて布団の上に寝た状態で両足を揃え左右に10回倒し、足首を回し、手のひらを揉んで、座った状態でふくらはぎを20回ほど十分にもみほぐすして立ち上がると自然と出かける気持ちが出てきます。
53才 埼玉県 既婚 男性

ブラックコーヒーをひたすら飲むことと、とにかく歩いて目を覚まして作業の続きをします。どうしようもなくなったら昼寝します。
48才 福岡県 未婚 女性

今でも頑張ります、徹夜もいといません。大雨で壊れた災害地区の地図などを航空写真から作ることがあります。徹夜で作ります。早く元通りになってほしいいために地図を作ります。寝不足のつらさは「ありがとう」の言葉をもらって寝不足なんて解消します。
65才 愛知県 既婚 男性

眠れなくても目をつぶるだけで休めるときいたので、通勤電車・昼休みなど、こまめに目をつぶる。あまりにひどいときには、トイレで5分、携帯のアラームをかけて目をつぶる。
38才 茨城県 既婚 女性

椅子から立ったり座ったりを繰り返す。窓を開けて外気を部屋に取り入れ、気温を下げる。外に出て、気分転換する。
71才 東京都 既婚 男性

運転したり、仕事場のいすに座ると眠気が飛びます。昔の会社員時代は、机に座って居眠りしそうになって、トイレに行って寝たり、銀行員時代は金庫に隠れて、居眠りしたけど、独立した今、仕事になるといくら眠くても目がさえます。
50才 千葉県 既婚 女性

寝不足で出社すると無意識にほんの数分だが寝てしまうことがある。特に昼食後、胃に血液が集まると、脳の血流が悪くなり必ずコックリしてします。そんな時は、立ち上がって軽くエクササイズをするかストレッチをすると眠気が吹き飛ぶ。またコーヒーか濃い日本茶を入れチョコレートなど甘いものを少量食べると脳に血流が戻ってくる感じがして、頭も眼も冴えるのでお勧めしたい。
59才 東京都 未婚 女性

ベタな方法ですが「◎◎打破」などのドリンク剤で眠気を飛ばす!でしょうか。。ワタシは基本的にこの手のドリンク剤はほとんど飲まないので、緊急手段としては有効ですね^^;
47才 埼玉県 既婚 男性

外に出て深呼吸。軽い運動。ストレッチをして水分補給…かな!夜の空気は気持ち良いですよ!(^_-)-☆
66才 千葉県 未婚 女性

眠気が治まる方法がないかと検索してみたら、ツボを押すと良いとのことで、実践しています。気分だけかもしれないけど、なんとなく効いていると自分では思ってます。
54才 香川県 未婚 女性

移動時間や食事休憩などの作業から開放される時間内に、短時間でもいいから目をつぶっている時間を作る。目をつぶることによって、眠ってはいないがなんとなく休んだ気になれるから。
46才 京都府 既婚 女性

睡魔に襲われるときは、深呼吸と足指の運動ですね。血液の循環を良くさせることで睡魔を撃退しています。ただし、仮眠が取れる状況になったら5分でも10分でも仮眠すること。でないと、身体が持ちませんから。(笑)
54才 岐阜県 既婚 男性

体を動かす。何かを食べる。但し満腹になると余計眠くなるので、小さな物を少しずつ食べ続ける。あと部屋の温度を下げて少し寒くする。
46才 東京都 未婚 女性

コーヒー飲んで、ドリンク剤飲んで、歩き回って、ガム噛んで、タバコ吸って、大音量で音楽聞いて、ノビして、そんなヒマあったらちょっと寝ればいいのにと考えて………。
59才 京都府 既婚 男性

寝だめが出来ないことは知っています。しかし、基本はやっぱり心構えです。寝てない、寝てない、と考えると一層辛いので、普段はしっかり睡眠をとっているので、二三日寝不足でも問題は無い、と思うようにしています。
39才 東京都 未婚 女性

以前、仕事してた時はブラックブラックやミント系のガム等噛んだりコーヒー(ブラック)飲んで眠気覚まししたけど…今は専業主婦なので眠い時は我慢せず昼寝してしまいます
46才 神奈川県 既婚 女性

冷たい水で顔を洗う。次に乾布摩擦をする。ほっぺたを両手でパンパンして気合いを入れる。一番効果的なのは、もう一度寝ることですが…
55才 鹿児島県 既婚 男性

QPコーワゴールドと、ロイヤルゼリー各1錠をアリナミンVで流し込む。丸一日は戦える。但し!翌日、その日の仕事内容をよく覚えていなかったりする。
56才 大分県 既婚 男性

ときどき10〜30分でもいいから仮眠する、ガムを噛む、熱いお茶やハーブティを飲む、ストレッチをする、両目の目頭の少し上(晴明)を鼻筋の方向に押さえる、親指の付け根の内側(合谷)を指で抑え、人差し指の付け根の下に潜りこませるように押す、中指の爪の下のやや親指側(中衝)を刺激する、手の平の真ん中(労宮)を指で揉む、両方の項の髪の生え際の窪んだところ(風池)を揉む、頭の天辺(百会)を押す…と、かなりすっきりする。ただし炎症や傷のある部分は押さない方がよい。
65才 鹿児島県 未婚 男性

持参している買い置きの栄養ドリンクを飲む。仕事先から深夜の時間帯に車で帰るときに飲みます。実際効き目はあると思うし、飲んだことでの眠くならないという精神的な面もあると思う。
66才 愛知県 既婚 男性

栄養ドリンクやカフェイン入り飲料を飲む、1日位なら必ず冴える時間があるから、寝不足だなんて意識は遠ざける。
64才 長野県 既婚 男性

コーヒーを2杯くらい飲んで眠気覚まし系のガムを噛む。何かを噛んでいる歯への刺激がわりと脳を活性化してくれるみたいです。
46才 埼玉県 未婚 女性

移動時間(電車、バスなどに乗っているとき)に寝る。通勤時間帯がずれていて乗り物がすいていて、すわれるからできることなのですが、「いつものルートなら、乗車して座席で目をつぶっていればすぐ寝られ、だいたい降りる駅では目が覚めます。ま、「だいたい」ということは何度か乗り過ごしはやっていますが。乗り慣れない路線や旅先などでは、携帯のアラーム(バイブの方です、むろん)をかけてから寝につきます。
54才 東京都 既婚 女性

ミントのタブレットをポリポリかじっています。あと、メントールの入った肩こり用の塗り薬を肩や首に付けて、エアコンの吹き出し口の近くに行って風に当たります。でも、やっぱり眠い。
49才 大阪府 既婚 男性

何か話す、動く、噛む(できれば硬いせんべいなど)PCの前でじっとしていたら寝てしまうので身体に刺激を与える
45才 埼玉県 未婚 女性

お風呂に入る(シャワーを浴びる)、体を動かすなどで血流を良くする。お菓子や果物など、ちょっとしたものを食べる。
62才 東京都 未婚 女性

寝不足解消には、何と言っても珈琲を二杯以上飲むようにしている。普段は砂糖・ミルクを入れて飲んでいるが、この日はブラックで飲むようにしている。そうすることによって、眠気はどこかに行ってしまう。ただ、その日は早めに床に就くよう心掛けている。
68才 千葉県 既婚 男性

デスクワークが多い会社員としての話になります。午前中は、時々手を休めて、軽く体を動かして頑張ります。コーヒーで気分転換も良いと思います。昼休みは、早めに食事を済ませて、思い切って自分の席の机につっぷして、寝てしまいます。午後は、用も無いのに事務所内を歩いたり、会社内を歩いたりして眠気を紛らわすようにします。
55才 北海道 未婚 男性

電車内や昼休みに、1分でも2分でも、しばらく目を閉じる。一瞬でも、夢にはいりかけたような、意識が飛ぶような感じになれば、目をあけた後はすっきり。
56才 埼玉県 既婚 男性

つきなみですが、コーヒーを飲むこと。学生の頃は、ドリンク剤にもカフェインが入っていたので、徹夜の時は飲んでいました。
47才 鹿児島県 未婚 男性

朝早く起きて一時間か一時間半くらい早足でウオーキングして、少し汗をかき、家に帰ってお風呂に入って朝食を済ませたら、頭もすっきり寝不足解消です。
74才 兵庫県 既婚 男性

カラオケの練習をすることです。具体的には、デジタルプレーヤーに落とした新曲に合わせて歌って覚えると持ち歌も増えて一石二鳥になります。
52才 埼玉県 未婚 男性

お酒を適度に呑むと眼が冴える体質なので、コーヒーにラム酒かブランディを入れて呑みます。多分身体にはよくないでしょうね^^;
50才 茨城県 未婚 男性