ダイエット成功のカギは、モチベーションを高める「小さな目標」にあり

ダイエット成功のカギは、モチベーションを高める「小さな目標」にあり

ダイエットへのモチベーションを保つためには? Photo:PIXTA

今回は「ダイエットをしよう、と思うのになかなか行動に移せない」「ついつい食べ過ぎてしまうので食欲を抑えたい」という20代男性Aさんのお悩みです。ダイエット成功のカギは自分をうまくコントロールすること。そのためにはストレスにならない小さな目標をもつこと、そして具体的なゴールを設定することが大切です。

 まずは、Aさんの生活スタイルや食事内容を見てみましょう。

■ダイエットしなきゃとは思っているものの…

【仕事や生活スタイル】
業務はデスクワーク中心
勤務時間は9:30〜18:30だが、残業もあり(長いと深夜に及ぶことも)
食品業界のため、試食が多い

【食事(3日分)】
1日目
朝 コーヒー
昼 うどん、野菜サラダ
夜 飲み会 (餃子)
シメ ラーメン

2日目
朝 コーヒー
昼 カップラーメン、アジフライ
夜 かにかまぼこ、伊達巻

3日目
朝 コーヒー
昼 かき揚げ丼、サラダ、みそ汁
間食 コーヒー、サンドイッチ
夜 飲み会 (魚メインのつまみ、寿司)
シメ ラーメン
(土日は特に破滅的な食事をしています…)

続きはダイヤモンド・オンラインで
(会員登録が必要な場合があります)

1

関連記事(外部サイト)