「まるトレ」を始める前に肩まわりをチェックしよう

「まるトレ」を始める前に肩まわりをチェックしよう

撮影:和田裕也

まるトレ」を始める前に、自分の体の状態をチェックしましょう。人間の体は、年齢とともに伸ばしたり、縮めたり、ねじったりしづらくなり、放っておくとふだんの生活に影響が出てしまいます。改善するためには、動きの要となる肩まわり、股関節まわり、体幹の柔軟性や安定性を把握することが大切。肩まわりのチェック方法を、全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナーの中野ひろゆきさんに教えてもらいました。




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両腕を少しずつ上げていき、肩まわりの柔軟性レベルを確認します。今の状態を正確に知るためのチェックなので、肩に痛みを感じるまで無理をして上げる必要はありません。


\r\n■チェック方法\r\n


足を少し開いて立つ。両手を体の前で組み、無理のないところまでゆっくりと上げていく。組んだ両手が離れたり、ひじが曲がったりしないようにする。腕を耳の後ろまで上げられたら、手首を返す。



STEP1 両手を身体の前で組む。

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