なかなか眠れない人へのアドバイス――音と光で眠りを誘う

なかなか眠れない人へのアドバイス――音と光で眠りを誘う

撮影:阿部高之

「夜なかなか眠気がこない」「眠りが浅い」などの悩みを抱えている人は、音と光を活用し、就寝へ向けた準備をすると、入眠しやすくなります。快眠セラピスト、睡眠環境プランナーの三橋美穂(みはし・みほ)さんにお話を聞きました。




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\r\n■ゆらぎリズムでリラックス\r\n


寝る前にゆっくりしたテンポの音楽を聴くと、呼吸と音楽のリズムが同調し、心地よい眠りに誘われます。なかでも、規則性と不規則性がバランスよく調和した「1/fゆらぎ」信号を含むリラクゼーション音楽や、α波を導くゆらぎ信号が含まれるクラシックの名曲は、人に快適感や癒やし効果を与えるといわれ、呼吸がゆっくりと落ち着き、リラックスしながら眠りにつけます。


\r\n■大きな声で朗読し心と体の疲れをとる\r\n


リラクゼーション音楽を聴きながら、好きな物語や詩などを朗読すると、さらにリラックス効果が高まります。朗読するときは、姿勢を正して息をたっぷりと吸い、長く吐きながらおなかから声を出すようにすると、酸素が血流に乗って体のすみずみまで運ばれ、心身の疲れを除くことができます。また、ふだんよりも大きな声で朗読するとストレス発散にも役立ちます。


\r\n■就寝に向かって照明を暖色系にして暗くしていく\r\n


夕方以降は、室内の照明を暖色系の光に切り替えましょう。夕方になると太陽はオレンジ色になり、私たちは夕日を見ると、「そろそろ仕事も終わり、家に帰ってくつろぐ時間だ」と意識が変わり、入眠への準備を始めます。

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