美しくなるために……筋トレ8つの心得

美しくなるために……筋トレ8つの心得

撮影:平田かい

筋トレは、重いバーベルを持ち上げたり、マシントレーニングを行ったりするものと思われがちですが、それだけではありません。そもそも筋トレは、筋肉の力を高めるためのトレーニング。筋肉を大きくするだけではなく、メリハリのある体を作ったり、けがをしない体を作ったりすることもできます。早稲田大学スポーツ科学学術院教授で日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーの広瀬統一(ひろせ・のりかず)さんに、最大限の効果を得るために心がけたい、筋トレの8つの心得を紹介します。




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\r\n■1 自分の目的をはっきりさせる\r\n


トレーニングは目的に合った方法で行うのが原則です。例えば、二の腕を鍛えたいなら腕立て伏せをするのが効果的。スクワットをしても二の腕の筋肉は強くなりません。


\r\n■2 鍛えている筋肉を意識する\r\n


どこを鍛えているかを考えながら行うと、トレーニング効果が上がります。筋トレを行うときは、使っている筋肉を必ず意識しましょう。


\r\n■3 常に一歩上を目指す\r\n


トレーニングに慣れてきたと感じたら、ステップアップのとき。

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