美しくなるために……筋トレ8つの心得

筋トレの効果を高めるためには、回数を増やしたりレベルを上げたりすることが必要です。


\r\n■4 ずっと続けて筋肉をキープ\r\n


トレーニングをして体を鍛えても、やめると元に戻ってしまいます。一度ついた筋肉は自分の財産。鍛えた筋肉をトレーニングを続けてキープしましょう。


\r\n■5 偏りなく鍛える\r\n


トレーニングはバランスよく鍛えることが大切です。ある部分ばかり集中して鍛えると、筋力に偏りが出て動きが悪くなり、けがのリスクが高まります。


\r\n■6 ある程度きつい負荷で行う\r\n


トレーニングを続けて筋力がついたら、同じ負荷で続けていても効果は表れません。今の筋肉を刺激できる程度の負荷で行いましょう。



7 自分のレベルに合わせる



体力、年齢、性別など、体には個人差があります。自分の体の状態を把握しながら、トレーニング内容や回数を決めましょう。


\r\n■8 続けることが何より大事\r\n


トレーニングは日々の積み重ねが大切です。効果を実感するためには、一度試して終わりではなく、継続して行いましょう。



■『NHK趣味どきっ!「筋トレ」でなりたい自分になる! メリハリ美筋ボディー』より

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