あなたの体幹力は? 5つのチェックポイント

あなたの体幹力は? 5つのチェックポイント

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「体幹力」のポイントは、下記の5項目。体幹力とはどういうものか、自分に足りないポイントはどこか。考えながらチェックしてみましょう。




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\r\n■1 姿勢が崩れていないか\r\n


体幹の力が弱ければ、重い頭や上半身をまっすぐ支えられず、姿勢を正しく保つことができません。姿勢の崩れは、肩こりや腰痛の原因の一つ。体に凝りや痛みがあると、何をするにもおっくうになり、集中力も散漫になりがちです。


\r\n■2 腹圧をかけられるか\r\n


「腹圧(ふくあつ)」とは、おなかの筋肉を内側から引き締める力。腹圧をかけられなければ、おなかがポッコリと出るだけでなく、姿勢が悪くなり、腰痛や便秘などの不調にもつながりかねません。

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\r\n■3 片脚で立てるか\r\n


片脚立ちでグラグラするのは、体幹が弱い証拠。なかでも、脚を引き上げるときに使われる「腸腰筋」やお尻の筋肉が衰えている可能性が大。これらの筋肉が衰えていると、ちょっとした段差にもつまずきやすく、転倒の危険が増します。


\r\n■4 インナーとアウターのバランスが良いか\r\n


「体幹が強い」と自認しながらも、アウターマッスルしか鍛えていない人は少なくありません。

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