「食生活」で更年期障害対策 手軽に食べられる男性ホルモン回復食は「卵かけご飯」

「食生活」で更年期障害対策 手軽に食べられる男性ホルモン回復食は「卵かけご飯」

記事まとめ

  • 男性ホルモンを少しでも増やしたい、という人に医師の平澤氏が提案するのは食の改善
  • 男性ホルモンはコレステロールから作られるため、良質なタンパク質の摂取が重要
  • 手軽に食べられる男性ホルモン回復食として、「卵かけご飯」を勧めている

「最強の男性ホルモン飯は、卵かけご飯」自分でできる更年期障害対策

「最強の男性ホルモン飯は、卵かけご飯」自分でできる更年期障害対策

卵は、亜鉛やタンパク質のほか、ホルモンの生成に関わると言われるビタミンDも含まれる。まさに、TKGは完全食だといえる

更年期障害=女性特有」の症状と安易に考えるのは、非常に危険! 男性も発症するうえ、症状に気づきにくいぶん重症化しやすい側面さえある。長引く自粛生活で誰しもストレスを抱えているなか、着実に忍び寄る男性更年期障害の実態とは? 今回は自分でできる更年期障害対策、「食生活」について考える。

◆食生活を変えよ! 男性ホルモンを増やす食材とは?

 男性ホルモンを少しでも増やし、以前の体を取り戻したい。そんな人へ、医師でメンズヘルス専門家の平澤精一氏がまず提案するのは「食事面の改善」だ。

「男性ホルモンはコレステロールから作られるので、肉などの良質なタンパク質の摂取は重要。また、ニンニクやネギ、ニラなどのアリシンが含まれた臭いの強い野菜も、男性ホルモンの分泌を促すので、タンパク質と一緒に取ると効果的です。

 あと、牡蠣やレバー、ナッツなどに含まれる亜鉛も欠かせない栄養素のひとつですね」

◆最強の男性ホルモン飯はTKG

 ただ、忙しい毎日で、栄養バランスを考えて食事するのは難しいもの。そこで、手軽に食べられる男性ホルモン回復食が「卵かけご飯」だ。

「生卵には良質なタンパク質と亜鉛が含まれているので、忙しいときの食事にはぴったりです」

◆自炊しない場合は?

 さらに、コンビニ食や冷凍食品などに含まれる化学調味料は亜鉛を排出する作用があるので、自炊しない場合は、外食先で定食を頼むのがベターだとか。

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