肘、腰、膝のケガが怖い…おっさんゴルファーが陥る「ゴルフ後遺症」の予防法

肘、腰、膝のケガが怖い…おっさんゴルファーが陥る「ゴルフ後遺症」の予防法

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 スポーツ特有のケガや故障はなかなか厄介者。それはサラリーマンが愛好するゴルフであっても同じだ。

 ゴルフをしていて特に負荷がかかる身体の部位を放置すると、最悪の場合、日常の業務に支障をきたすケースも少なくない。

 そこで本記事では、ゴルフ愛好家が気をつけたい怪我や故障の予防法を、現役整体師の堀川広貴氏に解説してもらった。ゴルフ愛好家は思わぬ怪我を招かぬよう、ぜひとも参考にしてほしい。

◆1:油断大敵!テニス肘はこうして予防しよう

 ゴルフをする上で代表的な怪我が“テニス肘”である。

「テニス肘は、正式名称を上腕骨外側上顆炎といい、腕の筋肉や腱の変性、骨膜の炎症などが発生し痛みが取れなくなるテニスやゴルフ独特の怪我です。テニス肘はなかなか完治しにくい怪我なので、予防を心がけることが大切です。そのためには、腕の筋肉を片寄りなくしっかりとつけることが重要です。筋肉の差が明らかに開いていたり、全体的に衰えてしまっていると、よいパフォーマンスができなくなったり、故障の原因になります。テニス肘に関しては特に前腕の筋肉を鍛え上げましょう」

 続いて、具体的な鍛え方を教えてもらった。

「太ももに腕を添え、5キログラム程度の重りを持ち、手首を返します。表に返し、裏に返し、片腕ずつ10回程度を目安にして行ってください。また、プレイ後に腕を肘から手首にかけてゆっくりと揉んであげることも大切です。

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