走りのクセを知って、脚の痛みを解消しよう

『美しくなるためのランニング講座』 第9回●脚の痛みと解消法

ランニング初心者の馬場ふみかさん(女優・モデル)がフルマラソン完走を目標にトレーニングを開始! 指導担当は、湘南ベルマーレ・トライアスロンチームの中島靖弘ヘッドコーチ。「楽しく、頑張りすぎない」ランニング講座の第9回。

【プロフィール】
中島靖弘http://www.bellmare.or.jp/triathlon/profile/member.html
湘南ベルマーレ・トライアスロンチーム・ヘッドコーチ。ニューバランスランニングアドバイザー
馬場ふみかhttp://lineblog.me/babafumika/
女優・モデル。新潟県新潟市出身。167cm。

■初心者に脚の痛みはつきもの

 初心者が練習をしていく上で、見舞われることが多いのが脚のケガです。

 今回、馬場さんも右の足首に痛みが出ました。見方を変えれば、きちんと練習をしている証拠ですね。

 ケガをする箇所として一番多いのは「ひざ」、その次が「足首」といったところでしょうか。ケガをしてしまう主な原因は2つあります。

 ひとつは、まだ体力と疲労回復のバランスがとれてないため、筋肉が負荷に耐えきれず痛みが出るパターン。例えば、重心が低い走り方をしていると、太腿の前の筋肉をたくさん使ってしまい、衝撃の吸収が十分にできなくなり、膝や足首にも負担がかかります。体力が十分にあり、疲労回復ができていればそれでも耐えられますが、そうでなければ痛みとなって出てきます。これらを"オーバーユース"や"使いすぎ症候群"と言います。

 もうひとつは、正しいフォームで走ることができず、関係のない方向に無駄な力がかかってしまい、痛みが出てしまうケースです。これもフォームの問題で、ある部分に余分な負荷がかかってしまう、使いすぎ症候群の一種です。馬場さんは後者になります。

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